מכירים את זה שאתם מתים מרעב ב19:00 בערב ואין לכם כוח להכין כלום?? או כשאתם בעבודה ובבוקר לא היה לכם כוח להכין אוכל לצהריים אז אתם מזמינים אוכל למשרד? או שהתעצלתם להכין סנדוויץ ליום לימודים ואז אתם קונים לחמניה ענקית עם חביתה לא טרייה וירק קטן?
הפוסט הזה נוצר כדי למנוע את כל הבעיות האלה.
הכנת ארוחות מראש תקל עליכם בכל כך הרבה מובנים:
- זה יחסוך לכם זמן ואנרגיה באמצע שבוע.
- תתפנו להתעסק עם דברים חשובים כמו לימודים, עבודה, פנאי וילדים.
- אם מכינים את כל הארוחות מראש אין סיכוי שתצטרכו להזמין פיצה או לחמם בורקס בתנור.
אכילת ארוחות ביתיות במהלך כל השבוע תעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא ומזין.
איך ומתי להכין את הארוחות?
אני אוהבת להכין הכל בשישי או שבת. לוקח לי בערך שעתיים להכין את כל מה שתראו בסרטון.
אני אכין את כל הארוחות מראש בתוך קופסאות לחמישה ימים.
אז מה יש בכל ארוחה?
ארוחת בוקר-
סלט טונה עם אבוקדו ושתי פרוסות לחם. אני בכוונה לא חותכת את הירקות מראש כי אני לא אוהבת שהם לא טריים. נכון שתהיה לכם קצת עבודה בבוקר אבל עדיין הכל מוכן ומסודר לכם מראש וזה מקל על התהליך.
ארוחת צהריים-
חזה עוף עם בצל, בורגול עם עדשים שחורים וברוקולי. את הארוחה הזו אני מכינה מראש לכל השבוע. רק לחמם במיקרוגל וזה מוכן. (אני מעבירה לצלחת זכוכית ולא מחממת בפלסטיק).
ארוחות ביניים-
- שוקולד מריר 70 אחוז
- פרי+ אגוזים ושקדים
- אם אני רעבה אני אוכלת עוד פירות במהלך היום.
ארוחת ערב-
מעדן, בננה, שיבולת שועל דקה, אגוזים ושקדים.
סרטון: איך להכין את כל הארוחות לכל השבוע
כמובן שאתם יכולים לגוון ולשנות לפי האוכל שאתם אוהבים. למשל, אם אתם לא אוהבים טונה בבוקר אפשר להכין מראש ביצים קשות במקום. בצהריים- במקום בורגול אתם יכולים להכין אורז או קינואה.
אל תתעצלו בהכנת סידור הארוחות- זה יעזור לכם לשמור על תפריט מסודר ובריא. בנוסף, כשתהיו רעבים לא תתפתו לאכול שטויות כי יש לכם כבר אוכל מוכן.
באהבה,
האנרגטית.
