הכנת ארוחות מראש לכל השבוע. עבודה של שעתיים- שלוש בסופ"ש שתסדר אתכם להמשך השבוע מבחינת ארוחות.
אני יודעת שחלקכם עמוסים בנושאים אחרים במהלך השבוע ולפעמים מעדיפים לאכול אוכל ג'אנק או קנוי מאשר להשקיע זמן בהכנת ארוחה ולכן הפוסט הזה נועד במיוחד בשבילכם.
בסרטון למטה תוכלו לקבל רעיונות של מתכונים ואיך לסדר את הארוחות במינימום זמן ומינימום מאמץ. זה יחסוך לכם המון זמן באמצע שבוע וגם לא יקרה מצב שבו תהיו רעבים ולא תהיה לכם ארוחה בריאה מוכנה במקרר.
מבחינת גיוון- אני משנה את הארוחות שלי משבוע לשבוע. בסרטון תוכלו לראות דוגמה לארוחות שלי לכל השבוע. כמובן שתשנו את הארוחות לפי מה שאתם אוהבים ותאכלו את הכמויות שמתאימות לכם.
ארוחת בוקר- דייסת שיבולת שועל עם תוספות
המצרכים לדייסה הם:
- 1/2 כוס שיבולת שועל עבה
- 1/4 כוס יוגורט יווני
- 1/3 כוס חלב שקדים
- כפית זרעי צ'יה
- כפית דבש
מכניסים את הרכיבים לצנצנת, מערבבים ומכניסים למקרר.
ניתן להכין בצנצנת גדולה ולשים כל יום בקערה או להכין בצנצנות קטנות ולקחת איתנו כל יום צנצנת. תוספות שמים מעל רגע לפני שאוכלים כי לא ניתן לחתוך פרי כמה ימים מראש.
צריך להכין את הדייסה לפחות 6 שעות לפני שרוצים לאכול ממנה. אני פעם אחת ניסיתי לאכול אותה אחרי שעה שהיא הייתה במקרר וזה לא מומלץ. הטעם לא טעים. אז אל תהיו חסרי סבלנות כמוני 
ארוחת צהריים- מוקפץ עם חזה עוף, ירקות ואטריות אורז
הכנת מוקפץ חזה עוף וירקות. מתכון קליל וטעים. אני מכינה את המוקפץ, וכל פעם מצרפת לו פחמימה אחרת. זה יכול להיות אטריות אורז, אטריות ביצים, אורז לבן, נודלס ועוד.
אני מסדרת כל המוקפץ בקופסאות לכל השבוע. אבל ישנם דברים שלא ניתן להכין שבוע מראש. ומדובר על ירקות ופירות טריים לרוב. אני לא יכולה לחתוך מלפפון לחמישה ימים כי הוא יתקלקל. לכן, אנחנו נכין כמה שאפשר בקופסאות מראש ומה שלא מסתדר אנחנו נכין באותו רגע, או בבוקר של אותו יום.
אני מקפידה לאכול בארוחת צהריים ירקות טריים כי הם עשירים בויטמינים ומינרלים.
ארוחות ביניים- פירות, אגוזים וחטיפי בריאות
לפעמים בא לי לאכול יותר אגוזים, לפעמים יותר פירות, אבל אני תמיד דואגת שיהיו לי ארוחות ביניים זמינות. כל עוד האגוזים שמורים בקופסה אטומה ובמקרר, הם לא מתקלקלים. גם החטיפי בריאות שאני רוכשת הם פתרון מצוין לארוחת ביניים כשאני לא בבית. נוח, טעים ובריא. אגב, הם גם טבעוניים.
ארוחת ערב- לחם, ביצים, טחינה וירקות
ארוחת ערב הכי קלה, טעימה ופשוטה:
- מכינים טחינה ביתית בקופסא.
- מכינים ביצים קשות בסיר.
- שוטפים ירקות ושמים בקופסה.
- קונים כיכר לחם (אני בסרטון השתמשתי בלחם שיפון מלא- ממש טעים לדעתי).
לצפייה בסרטון הכנת ארוחות מראש-
מקווה שעזרתי. אם יש לכם שאלות או בקשות מוזמנים לכתוב לי בתגובות 🙂
באהבה,
האנרגטית
