עליות מתח למתחילים- במיוחד לנשים (מתאים גם לגברים)! כל מי שלא מצליח או לא מצליחה לבצע עליות מתח- הגעתם למקום הנכון!
אראה לכם איך אני למדתי לבצע עליות מתח מאפס. ישנן מספר דרכים להצליח אך בחרתי להתמקד בשיטה שבה אני הצלחתי.
אני, בדיוק כמוכם, לא הייתי מצליחה בהתחלה לעלות חזרה אחת. בקושי הייתי מצליחה להחזיק את עצמי על המוט לכמה שניות. ברגע שהבנתי איך עובדים נכון- הצלחתי לבצע עליות מתח.
אין אחד ואחת מכם שלא יכול/ה להצליח לבצע את התרגיל הזה. אמנם הוא תרגיל קשה ומצריך המון התמדה והשקעה אך בעזרת קצת כוח רצון, משמעת עצמית ועבודה נכונה ניתן להצליח לבצע את התרגיל עם טכניקה טובה.
התהליך כולל ארבעה שלבים:
- חזרות שליליות בסופינציה
- חזרות שליליות בפרונציה
- חזרות חיוביות בסופינציה- נקרא chin up
- חברות חיוביות בפרונציה- נקרא pull ups- עליות מתח!
סרטון שמראה את השלבים לביצוע עליות מתח-
אם יש לכם שאלות בנושא מוזמנים לכתוב לי בתגובות.
באהבה,
האנרגטית
