וואי וואי איך אני אוהבת ארוחות בוקר טעימות, בריאות ומשביעות!
אני קמה רעבה בבקרים ואוהבת לאכול ארוחת בוקר שתיתן לי מלא אנרגיה להמשך היום.
מציגה בפניכם 4 רעיונות לארוחות בוקר פשוטות, קלות להכנה, מזינות וטעימות.
ארוחת בוקר ראשונה- שייק בננה ואבוקדו
רכיבים:
2 בננות בינוניות קפואות
1/2 אבוקדו בינוני
2 כפיות אבקת קקאו
2 כפיות חמאת שקדים טבעית
כפית תמצית וניל
קצת קינמון- לא חובה
1/2 כוס מים
תוספות מעל: בננה ותותים.
הוראות הכנה:
שמים את כל המצרכים בבלנדר ומערבבים.
שמים מעל תוספות שאתם אוהבים.
ארוחת בוקר שנייה- פרוסה עם אבוקדו וחביתה עם ירוקים
רכיבים:
2 ביצים
ירוקים- פטרוזיליה, שמיר וכוסברה
1/2 אבוקדו בינוני
פרוסת לחם מחיטה מלאה
ירקות: מלפפון, עגבניה ופלפל.
תבלינים: מלח ופלפל.
הוראות הכנה:
קוצצים דק את הירוקים ומכינים חביתה.
קולים את הלחם בטוסטר.
חותכים סלט קצוץ ושמים הכל בצלחת.
- לא חייב לשים ירוקים. אפשר גם בצל, פטריות או מה שאתם אוהבים.
ארוחת בוקר שלישית- דייסת שיבולת שועל
רכיבים:
1/2 כוס שיבולת שועל עבה
1/2 1 כוסות מים
2 כפיות דבש
קצת קינמון
תוספות מעל: תפוח, שקדים, זרעי צ'יה וחמאת בוטנים טבעית.
הוראות הכנה:
מבשלים שיבולת שועל עם מים על להבה נמוכה במשך 5-10 דקות. מערבבים את הדייסה במהלך הבישול.
מסירים מהאש, מוסיפים קינמון ודבש וממשיכים לערבב.
מעבירים לקערה ושמים מעל את התוספות.
- הערה: תבחרו תוספות שאתם אוהבים לשים. אפשר בננה, תותים, אגוזי מלך ועוד.
ארוחת בוקר רביעית- פרוסות לחם עם חמאת שקדים טבעית
ארוחה קלה, פשוטה וכייפית!
שתי פרוסות לחם עם כפית חמאת שקדים טבעית על כל פרוסה. מפזרים למעלה תותים ואגוזי מלך קצוצים.
וכמובן… קפה בצד 😊
סרטון רעיונות לארוחות בוקר-
אם אתם מכינים את המתכון אשמח שתעלו לאינסטגרם ותשתפו אותי 🙂
ואם כבר רעיונות לארוחות בוקר…אז יש גם רעיונות לארוחות צהריים טעימות ובריאות.
אם יש לכם שאלות או בקשות מוזמנים לכתוב לי בתגובות 🙂
באהבה,
האנרגטית
