מכירים את זה שפשוט אין זמן ללכת לחדר כושר?
יש תקופה קשה ואתם לא מצליחים לעשות את כל האימונים שרציתם באותו שבוע?
פתאום אין בייביסיטר לילד ועדיין בוער לכם להתאמן?
או שפשוט אתם לא אוהבים לצאת מהבית ומעדיפים אימון ביתי 🙂
בדיוק בשביל זה הכנתי לכם רשימה של כל הציוד הנחוץ לאימון ביתי.
כמובן שניתן להוסיף אביזרים נוספים או להסיר את חלקם, אך אלו אביזרים בסיסיים שבעזרתם תוכלו לבצע אימון מלא עם תרגילים שונים ובוריאציות שונות.
ובפעם הבאה שלא תוכלו לבצע את האימון שתכננתם בחדר כושר, תהיה לכם אופציה להתאמן בבית 🙂
אז איזה ציוד כדאי שיהיה לנו בבית לאימונים ביתיים?
1. מזרן
ישנם הרבה תרגילים שאנחנו יכולים לבצע על מזרן.
למשל: תרגילי בטן נוח לבצע על מזרן ולא על הרצפה. תרגילי מתיחות לרגליים, אימוני יוגי ואימוני פילאטיס. ובכללי כל תרגיל שאתם מבצעים בשכיבה או ישיבה, יהיה נוח יותר על מזרן. https://amzn.to/2LSHgBL
2. גומיות התנגדות
בעזרת גומיות התנגדות ניתן להגיע לרמות קושי שונות בתרגילים שאנו מבצעים.
הן מעולות לביצוע תרגילי רגליים וישבן, לתרגילי בטן שונים וגם לתרגילי ידיים. הן מגיעות בכמה רמות ולכן ניתן כל פעם להשתמש גומייה עם רמת קושי שונה. https://amzn.to/338O6sK
3. משקולות יד
משקולות יד יעילות להמון תרגילים. כדי להגביר את העצימות של האימון, נרצה להוסיף משקל לתרגילים מסוימים.
למשל: תרגיל לאנג'ים יהיה קשה ועצים יותר אם נבצע אותו עם משקולות יד.
גם תרגילי ידיים מתבצעים בעזרת משקולות. כגון: כפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים, הרחקת כתף, ודחיקת כתף. ניתן לבצע תרגילים נוספים בעזרת המשקולות. https://amzn.to/2LQhEWd
4. דלגית
אם בא לכם לעשות קצת אירובי ולהעלות דופק, ואתם לא רוצים לצאת החוצה- כמה דקות של קפיצות בדלגית ואתם בדופק גבוה.
קפיצה בדלגית היא תרגיל מצוין להעלאת דופק, לחימום הגוף בתחילת אימון או לאימון אירובי.
5. מדרגה
בעזרת מדרגה ניתן לבצע קפיצות ולהתחמם מהר.
בנוסף, ישנם תרגילים שניתן לבצע בעזרת מדרגה כגון: שכיבות שמיכה למתחילים, פשיטת מרפקים, דדליפט רגל אחת ועוד. https://amzn.to/30S92CF
6. רצועות TRX
ניתן לבצע אימון TRX בכל מקום ובכל שעה.
אימון הTRX מפתח כוח, סיבולת, איזון ויציבות. מצורף סרטון עם 10 תרגילי TRX. https://amzn.to/30LEzWQ
אם יש לכם שאלות או בקשות, מוזמנים לכתוב לי בתגובות 🙂
שלום ענבר אני רוצה לשאול אותך באיזה אתר מומלץ לרכוש בארץ את הציוד שציינת בכתבה כדי לקבלו כמה שיותר מהר ? וגם במחיר נורמלי . תודה רבה מראש
הי רות,
את האמת שאני לא רכשתי ציוד בארץ. יש לי גומיות של FLAGO שאני משתמשת בהן ומוכרים בארץ ופעם אחת קניתי משהו קטן בdecathlon.