רשימת קניות לסופר

You are currently viewing רשימת קניות לסופר

קניות בסופר זה תמיד כיף! לבחור מה לבשל ואחר כך מה לקנות 🙂

לפני כמה חודשים עוד הייתי משאירה פתקה על המקרר וכל פעם שחסר מצרך הייתי רושמת על הפיתקה. היום כבר השתכללתי. יש לי קבוצת וואטסאפ (אני ובן זוגי חברים בה) שכל מטרתה היא קניות לסופר ושם אנו רושמים את כל מה שחסר. מוזמנים לפתוח קבוצה כזו גם בשביל עצמכם.
 

אני מעדיפה להגיע לסופר ולראות מה אני קונה. יש מקרים בהם אין לי זמן ללכת לקניות במהלך השבוע וחבל לבזבז את יום שישי על קניות בסופר. אז מדי פעם יוצא שאני מזמינה מהאינטרנט אבל לרוב אני נוסעת לקנות בעצמי.

קניות בסופר

אני בדרך כלל נוסעת לסופר בימי שני כי פחות צפוף ויותר כיף לעשות את הקניות, ובסוף שבוע אני הולכת לירקן לקנות עוד פירות וירקות טריים. יש לי ליד הבית חנות של גרעיני עפולה ששם אני קונה את כל סוגי האגוזים והזרעים. משתדלת לא להגזים עם ההשלמות כי כל השלמה כזו הופכת לעוד קנייה בפני עצמה 🙂

אני ממלאה את העגלה באוכל בריא ובסוף מוסיפה עוד משהו טעים. אני משתדלת לא להכניס יותר מדי חטיפים לבית. ככה יש פחות פיתויים וככה יש פחות סיכוי שאני אוכל מתוקים.. הבחירה היא בידינו וזה מה שכיף.

ירקות ופירות

  • מלפפונים, עגבניות, גזר, פלפל אדום.
  • שומר, קולורבי, סלק, בטטה, בצל לבן ושום.
  • ירוקים: נענע, פטרוזיליה, כוסברה ושמיר.
  • אבוקדו, לימונים, תפוזים.
  • תפוחי עץ, בננות ותותים.

חלב וביצים

  • חלב
  • קוטג' 3%
  • יוגורט יופלה טבעי 1.5%-3%
  • ביצים

עוף, בשר וקפואים

  • כרעיים עוף
  • חזה עוף
  • סלמון (לסירוגין)
  • בשר טחון (לסירוגין)
  • שעועית ירוקה
  • אפונה ירוקה

שימורים ויבשים

  • טונה בשמן וטונה במים
  • טחינה משומום מלא
  • חמאת בוטנים טבבית
  • סילאן טבעי
  • אורז בסמטי
  • בורגול
  • כוסמת
  • פסטה
  • רסק עגבניות ועגבניות מקולפות מרוכזות
  • שיבולת שועל עבה ושיבולת שועל דקה
  • קמח כוסמין, קמח לבן וקמח מלא
  • עדשים
  • שמן זית ושמן קוקוס
  • נס קפה וקפה שחור

אגוזים וזרעים

  • אגוזי מלך
  • שקדים
  • אגוזי ברזיל
  • קשיו
  • פיסטוק
  • גרעיני חמניה
  • גרעיני דלעת
  • חמוציות
  • צנוברים

שונות

  • לחם מלא ולחם קל מחיטה מלאה
  • שוקולד מריר
  • עוגיות
  • עוגה (שתמיד יהיה מה לתת לאורחים במידה ומפתיעים אותך)
  • שישיית מים עין גדי

סרטון דוגמה לקניות בסופר

אין בסרטון את כל הרכיבים שנמצאים ברשימה למעלה כי חלקם כבר יש בבית וחלקם נקנים במהלך ההשלמות בסוף שבוע.

4 טיפים חשובים:

  • תהיו ממוקדי מטרה. תלכו עם הרשימה ואל תתפתו לקנות דברים שלא נכללים ברשימה. (אלא אם כן גיליתם שחסר לכם מלח או משהו בסגנון וחייב לקנות).
  • אל תלכו רעבים לקניות. הרעב בקלות יכול להשפיע על מה שתקנו ויש סיכוי שתתפתו לקנות מצרכים שאתם לא רוצים לקנות. (אם אני מגיעה רעבה אני נמשכת כמו מגנט לאזור המתוקים אז מעדיפה להימנע ולהקל על עצמי).
  • אל תתפתו לטעימות- זה יכול להגיע למצב שתאכלו ארוחה שלמה בלי לשים לב. כשאני אוכלת בעמידה או תוך כדי הליכה אני מרגישה שלא אכלתי כלום. אני מקפידה לשבת בזמן האכילה ולא להתעסק בדברים אחרים תוך כדי. לסיכום- תנסו להימנע מהטעימות וככה תחסכו קלוריות מיותרות.
  • תדעו מה אתם רוצים לבשל לפני שאתם הולכים לקניות. ככה תדעו בדיוק מה אתם צריכים ולא יחסרו לכם מצרכים.

אם יש לכם שאלות מוזמנים לשאול אותי בתגובות.
אשמח אם תשתפו אותי מה הייתם מוסיפים או משנים ברשימה!

באהבה,
האנרגטית

          מזרן לאימונים                                   משקל למטבח                       בלנדר נינג'ה להכנת שייקים

כתיבת תגובה