​מי אני ואיך הכל התחיל?

היי נעים מאוד, שמי אמבר, אני בת 26  בת 27 ומאז שאני זוכרת את עצמי אהבתי לעשות ספורט: ריצה, שחייה, כדורעף, כדורסל וכו'. הבעיה שבאותו זמן גם אהבתי לאכול הכל מהכל. בבית שגדלתי היו ארוחות מסודרות ותמיד היה אוכל בריא. לא משנה כמה פעילות אירובית הייתי עושה, אף פעם לא הצלחתי לרדת במשקל.

 לפני 5 שנים הכרתי את ערן שהפך להיות בן זוגי בעלי 🙂 בהתחלה הוא לא הפסיק לדבר איתי על החשיבות והיתרונות של אימוני התנגדות. בשיחות האלה אני הייתי אנטי לכל העניין הזה של אימונים בחדר כושר , לא הסכמתי איתו (היום אני יודעת שזה נבע מחוסר ידע כמובן). היו לי מיתוסים בלי סוף: אימון משקולות זה מנפח, זה יעשה אותי גברית וכו'. בזכות העקשנות שלו הוא הצליח לגרום לי להפחית באימוני אירובי ולהתאמן אימוני כוח.

ייאמר לזכותו שהוא הראה לי בדיוק איזה תרגילים לבצע, מינונים, זמנים, מספר סטים וחזרות והכי חשוב- הקפיד על טכניקה נכונה. במקביל, עברתי לתזונה יותר מסודרת: עשירה בחלבונים, פחמימות מלאות ושומנים בריאים… בעניין הזה חייבת לציין שאף פעם לא הפסקתי לאכול שוקולד, מכורה קשה…מקרה אבוד.

התחלתי לראות תוצאות כבר אחרי חודש. זאת הייתה פעם ראשונה שראיתי ירידה במשקל בלי לעשות דיאטה או להשתמש בתוספים או כל דבר אחר מעבר לארוחות רגילות ומאוזנות. עדיין לא ממש האמנתי שלאימוני הכוח יש יתרונות אבל המשכתי לעשות אותם. אחרי שבועיים אני רואה עוד ירידה במשקל. וכך הלאה. הירידה של המשקל הייתה איטית אבל נכונה ופתאום התאהבתי באימונים.

 תוך כדי שעבדתי במשרה חלקית ולמדתי לתואר ראשון המשכתי להקפיד על שגרת אימונים ותזונה בריאה. גם בתקופת מבחנים ניהלתי לוח זמנים יעיל כדי שאוכל להגיע לחדר כושר באופן סדיר.

ככל שהתקדמתי בתהליך, למדתי איזה תרגילים נכונים לגוף שלי ומהם המשקלים שמתאים לי להרים ואיך לסדר את האימון כך שיהיה האפקטיבי ביותר. בהתחלה טעיתי המון אבל מאימון לאימון למדתי, השתפרתי בטכניקה ובביצועים ואני מרגישה ויודעת שיש לי עוד מה ללמוד ולהשתפר באימונים.

הכשלונות הם חלק חשוב בתהליך

חייבת לשתף שלאורך התהליך היו עליות וירידות. היו שבועות שלמרות שהקפדתי עדיין לא הייתה התקדמות מבחינת הירידה במשקל. זה מאוד מתסכל ומוריד מוטיבציה אבל תמיד הזכרתי לעצמי שאם אני עובדת כמו שצריך אין סיבה שלא אצליח והתוצאות ימשיכו להגיע ואכן כך קרה.

כשהייתי בת 25 עברנו לגור במרכז והחלטתי שאני רוצה ללמוד קורס מדריכי חדר כושר על מנת להעשיר את הידע האישי שלי. נרשמתי לקורס חדרי כושר בוינגייט והיום אני מאמנת מוסמכת. במהלך הקורס עבדתי במשרה מלאה כמנהלת אבטחת איכות והתחלתי לימודים לתואר השני בבן גוריון. כל יום הייתי יוצאת מהבית בשבע בבוקר ומסיימת בלילה לקראת חצות.
שישי ושבת היו מוקדשים לשיעורי בית ועבודות. אז היו בקרים שהלכתי להתאמן בשש בבוקר לפני העבודה ובאופן קבוע הלכתי להתאמן בכל סופי שבוע. בכל יום הייתי קמה מוקדם לחתוך ירקות, להכין קופסאות ולדאוג שיהיו לי ארוחות לאורך כל היום.

איך אני שומרת על ההישגים?

בסופו של דבר הכל מסתכם באיזון. אם לאורך כל היום אני אוכלת מסודר אבל בא לי שורת שוקולד אז אני אוכל. אף פעם לא מנעתי מעצמי לאכול מתוקים, פחמימות, המבורגר או כל ג'אנק אחר. פשוט המעטתי בכמויות. הבנתי שלא תמיד חייבים להזמין קינוח אחרי ארוחה במסעדה, לא חייבים לאכול את המנה הכי "שמנה" במסעדה ואם לא רעבים, אז לא חייבים לסיים את כל האוכל בצלחת.

אני ממש מקפידה להכין את כל האוכל בבית ולקחת איתי לעבודה, ללימודים או לכל מקום אחר שאני נמצאת בו. מבחינתי זה חוק ברזל. אני לא מתעצלת בהכנת אוכל ביתי, מזין, בריא וטעים. אני מקפידה לשתות הרבה מים לאורך כל היום ולא לשתות משקאות מתוקים או מוגזים.

התחלתי את התהליך במשקל של 64 ק"ג ואחרי שנה הגעתי ל 54 ק"ג. מצד אחד ירידה של עשרה קילו ומצד שני הרבה שרירים שהתחזקו והכי חשוב- אני שומרת על המשקל הזה כבר שנתיים.

למדתי להכיר את הגוף שלי ואני יודעת איך לשמור על המשקל ולא להעלות חזרה את כל מה שירדתי. אני פחות מייחסת חשיבות למשקל אלא יותר למראה החיצוני. אני אוהבת את איך שאני נראית וזה מה שבאמת חשוב.
בזכות אימוני הכוח הצלחתי לרדת במשקל ובו זמנית לעצב את הגוף, להוסיף מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן, מה שנקרא בשפה המקצועית- חיטוב.

גם היום, אחרי שהגעתי למטרה הראשונה והעיקרית- משקל של 55 ק"ג, אני ממשיכה להציב לעצמי יעדים ומטרות חדשות. אני מקפידה שהיעדים שאני מציבה לעצמי יהיו כאלה שאוכל לעמוד בהם. היעדים הם לטווח הקצר והמטרה היא לטווח הארוך, התמונה הכוללת.

דוגמה להצבת יעדים בתחילת הדרך-

1. ארבעה אימוני כוח בשבוע.
2. להגדיל את כמות החלבון היומית ל 100 עד 120 גרם.
3. להגיע ל 62 ק"ג תוך חודשיים.

ברגע שהיעדים הם כמותיים, ניתנים לביצוע וריאליסטים- אין סיבה שלא אשיג אותם. זו רק דוגמה קטנה ליעדים שהצבתי לעצמי לאורך הדרך.

אני מרגישה שהעבודה הקשה וההשקעה משתלמות לי גם בריאותית וגם מבחינת המראה שלי ומאמינה בכל ליבי שאם אני הצלחתי כל אחד יכול להצליח.

אורח החיים הזה הפך לשגרה בשבילי, ללכת לאימון זה כמו לצחצח שיניים בבוקר, מובן מאליו ולא עולה בדעתי לוותר עליו.

אני מרגישה שלהפיץ דרך של אורח חיים בריא ומאוזן זאת השליחות שלי.

מזמינה אתכם להצטרף לשליחות שלי ולעקוב אחרי הבלוג שלי.

שלכם,
אמבר