חלק מאורח חיים בריא הוא הסתגלות להרגלי תזונה בריאים. אני לא מאמינה בדיאטות קיצוניות או באכילה רק של מאכלים מסוימים. אני אוהבת לאכול הכל מהכל באיזון.
רוב האנשים נמצאים רוב שעות היום בעבודה, בלימודים או בבית ספר. רוב הזמן אנחנו בכלל לא בבית. יש אנשים שבאופן יומי יוצאים לאכול ארוחת צהריים במסעדה קרובה לעבודה, אוכלים לארוחת בוקר קרואסונים שהביאו למשרד או קונים בלימודים עוגיות לשעות הקשות.
לצאת למסעדה פעם בשבוע זה אחלה. אבל כל יום לאכול אוכל תעשייתי? כל יום להכניס כמויות של סוכר וג'אנק? אני ממש לא בעד ההרגלים האלה.
הרגלים של תזונה בריאה מאוד חשובים להצלחה על שמירה של אורח חיים בריא.
איך ניתן להסתדר יום שלם מחוץ לבית מבחינת ארוחות?
סידור ארוחות ליום לימודים ארוך זו השקעה דיי קטנה אם יודעים לנהל נכון את הזמן.
אני יוצאת מהבית כל יום עם תיק אוכל שיש בו מספיק ארוחות לאורך כל השהייה שלי מחוץ לבית.
נשמע קשה? מעייף? מסובך?
אני רוצה להפתיע אתכם, התשובה היא- לא! זה לא קשה ולא מסובך. אם מתארגנים נכון זה לוקח כמה דקות של עשייה בבוקר ומשרת אתכם לאורך כל היום.
מתאים גם לבית ספר, ליום עבודה או לכל מצב שאתם מחוץ לבית למשך המון זמן!
היום שלי באוניברסיטה מתחיל ב6:00 בבוקר ונגמר ב21:00. אני לוקחת איתי אוכל לכל שעות היום- 3 ארוחות ונשנושים.
אני מכוונת שעון מעורר 15 דקות לפני על מנת להספיק להכין את כל האוכל הדרוש.
בסרטון תוכלו לראות איך אני מתארגנת ליום לימודים במינימום זמן.
ארוחת טרום בוקר- אגוזים, שקדים ותמרים. בדרכ אני אוכלת חמישה שקדים, שני אגוזי מלך ושני תמרים. עם נס קפה בצד- חובה 🙂
ארוחת בוקר- ירקות טריים חתוכים וסנדוויץ – שתי פרוסות לחם קל מחיטה מלאה עם טחינה גולמית משומשום מלא וחביתה משתי ביצים (עם חלמון אחד ושני חלבונים), פטריות ועלי תרד.
ארוחת צהריים- ירקות טריים חתוכים, בטטה מבושלת על הגז ללא שמן וחזה עוף.
נשנוש אחה"צ- תפוח, בננה וקפה שחור.
ארוחת ערב- גרנולה ביתית ומעדן.
כל אחד ואחת מאיתנו מכניסים ומוציאים מהגוף כמות קלוריות יומית שונה. אני הראיתי מה נכון לי לאכול. יש כאלה שזה לא ישביע אותם בכלל, יש כאלה שזה יהיה יותר מדי ליום אחד ויש אחרים שהם אלרגיים למאכל מסוים ולכן זה לא מתאים להם.
כל אחד ואחת מכם צריך לתכנן את הארוחות לפי מה שמתאים לו.
