יש דבר כזה עוגת חלבון טעימה ב10 דקות הכנה? בהחלט!
יש הרבה מתאמנים (כמוני למשל) שרוצים להכניס כמות יומית מסוימת של חלבון לגוף וזאת על מנת להצליח לבנות או לשמר מסת שריר בצורה מיטבית.
אני בדרך כלל אוכלת חלבון מדגים, בשר, עוף, ביצים, קטניות וכו. אלו מקורות טובים להכנסת חלבון וגם מקבלים דרכם עוד ויטמינים ומינרלים.
אבל מה עושים כשרוצים לאכול משהו מתוק ליד הקפה? אפשר לבחור לאכול שוקולד רגיל, או שאפשר להכין עוגה שתיתן את המענה למתוק וגם תהווה מקור איכותי לחלבון.
אז הכנתי מתכון פשוט וקליל שכל אחד מכם יכול להכין בבית ב10 דקות.
רכיבים:
3/4 כוס קמח מלא
1/2 כוס מיץ תפוזים סחוט
2 ביצים
1/3 כוס סילאן טבעי
1/2 כוס אגוזי פקאן טבעי
כפית תמצית וניל
כפית אבקת אפייה
60 גרם אבקת חלבון
הוראות הכנה:
- מחממים תנור ל180 מעלות.
- סוחטים את התפוזים ושוברים את הפקאנים לחתיכות גסות.
- שמים בקערה את כל החומרים הרטובים: ביצים, סילאן טבעי, מיץ תפוזים ותמצית וניל. טורפים את הבלילה עם מטרפה.
- מוסיפים לקערה קמח מלא, אבקת אפייה ואבקת חלבון וממשיכים לטרוף עם מטרפה עד לקבלת בלילה אחידה.
- מוסיפים פקאנים וממשיכים לערבב עם כף.
- מעבירים לתבנית אינגליש קייק ומכניסים לתנור שחומם מראש למשך 30 דקות.
הערות/ שדרוגים:
- אפשר לשים דבש במקום סילאן טבעי.
- אפשר לשים אגוזי מלך או פצפוצי שוקולד במקום פקאנים.
- אני שמתי אבקת חלבון בטעם קרם עוגיות של Allin. אתם יכולים לשים טעם שאתם אוהבים.
- מי שרוצה לשדרג יכול לשים מעל העוגה מייפל טבעי.
סרטון הכנת עוגת חלבון טעימה ובריאה-
אם אתם מכינים את המתכון אשמח שתעלו לאינסטגרם ותשתפו אותי 🙂
ואם בא לכם להכין עוד מתכון טעים, בריא ומפנק כמו העוגה הזו אז תכינו מאפינס שיבולת שועל, בננה ושוקולד מריר.
אם יש לכם שאלות או בקשות מוזמנים לכתוב לי בתגובות 🙂
באהבה,
האנרגטית
שלום! הכנתי את עוגה
והיא יצאה מדהים ממש תודה רבה!!!
הי שמחה לשמוע :))
היי,
יודעת להעריך כמה קלוריות יש במנה \ עוגה?